tampon?

mam problem. no więc zawsze używałam podpasek ale zbliżają mi się zawody sportowe, a w tym czasie będę miała okres. od wielu słyszałam że tampony są wygodniejsze podczas uprawiania sportu, ale nie mam pojęcia jak go założyć żeby nie wypadł i żeby nic mi się nie uszkodziło..
liczę na przydatne odpowiedzi. ;* :)