tylko dla chłopaków ... pomóżcie mam 11 lat...

Marefcik
Ćwiczenia jakie podałeś praktycznie nic nie dają. One robione są tylko po to by utrzymać swoje mięśnie w takiej postaci jak są aktualnie (trochę siły dochodzi, ale co do figóry to praktycznie nic).

Szczerze ja nic nie rb tlyko biegam zawodowo i mam miesnie ;)

ja odradzam ćwiczenia w tym wieku (szczególnie ciężkie) ponieważ rośniesz i możesz za bardzo obciążyć np kręgosłup ; p

może najpierw urośnij?

Co do rośnięcia w czasie ćwiczeń to tak spowalnia to ale tylko i wyłącznie wtedy jak ćwiczysz z obciążeniem, lecz gdy ćwiczysz własnym ciałem to nic się nie dzieje.
Jak chcesz wyformować brzuch to polecam ABS2. na biceps, triceps najlepsze są ćwiczenia na drążku. Najgorzej będziesz miał z klatką bo nie przypominam sobie ćwiczeń na nią własnym ciałem no oprócz pąpewk, ale to prawie nic nie daje

11 lat ? hahahah^^

A głównie o jakie mięśnie ciała ci chodzi ????

Pompki i brzuszki ;]
Na poczatku z 15 pompek
3 serje dziennie .; p
Potem bd mogl ziwekszyc ;]
I brzuszki ;d
ile mozesz tyle rob i tez po 2-3 serje dziennie ;d