Przejdź do treści głównej
D24
Relacje

więc tak. zaczołem od wczoraj ćwiczyć mam w...

Z
ziomalek151526 pkt
395 wyświetleń
domu własna sztange, ale ławki brak :D więc ukradlem z ogrudka i cwicze na takiej jest w miare dobra bo ręce się nie chamują i schodza w dol. ale nie wiem jak cwiczyc i ile ;)). na sztandze mam 30 kg. no i chce robic tak 10 seri po 10x na raz. i odpoczynek z 20s przed kolejna seria. wychodzi 100 razy wziecia na klate. co o tym sadzicie? no i jeszcze jak cwiczyc? gdzie trzymac nogi? i jak wypychac wolno szybko? :D
#Samopoczucie

3 odpowiedzi

Ok ale czemu nogi odpadają ?
Przysiady ze sztangą na barkach to bardzo dobre ćwiczenie na nogi.
Przysiady z wyskokiem, kaczy chód.
Robienie po 50 brzuszków nie da efektów musisz kombinować z różnymi ćwiczeniami.
Link zaraz Ci wyślę.
1
O

OlekOK

15 lat temu

hm ;/, mam tylko sztange na chacie;/ wiec nogi odpadaja. ale mam taki plan. by w codziennie gdyw stane robic po 50 brzuszkow, i np w poniedzialek robic ta klate we wtorek biegac ok. km/2 na poczatek , i co 2 dzien robic klate , wyslij link na priv jak cos
1
Z

ziomalek1515

15 lat temu

Nie wiem czy mogę podać tutaj adres forum internetowego na temat kulturystyki tam by Ci doradzili jak ćwiczyć.

Po za tym 100 razy na klatę to stanowczo za dużo 12,10,8 serii, po każdej serii dokładasz ciężar.
Na początek powinieneś mieć 3 ćwiczenia po 3 serie na duże partie mięśni(np: plecy, nogi, klatka) i po 2 ćwiczenia po 3 serie na małe partie (np: biceps, triceps)
I mnie skupiaj się tylko na klacie bo całe ciało jest ważne.
0
O

OlekOK

15 lat temu