Witam mam 14 lat i jestem chłopakiem, nie jestem...

tak jak napisał ZuoMan zadbaj o dietę; masa ro podstawa budowania mięśni. ale odradzam ci w tym wieku ćwiczyć poczekaj jeszcze z 2-3 lata. Też w twoim wieku trochę ćwiczyłem i tyle z tego wyszło że mam do teraz rozstępy na plecach od treningu

Jeżeli masz lekką niedowagę to najpierw zadbaj o porządną dietę, z dużą ilością białka i dodatnim bilansem kalorycznym. Bez tego ćwiczenia zdadzą się na nic.

Polecam książkę "Skazany na trening. Zaprawa więzienna" tam znajdziesz proste do wykonania, niewymagające siłowni ćwiczenia + teoretyczne podstawy do układania planu.