Witam. Od dobrych trzech lat mam sporą nadwagę,...

Odchudzanie/dieta to temat rzeka i zagadnienie tak obszerne, że ciężko podać na tacy sprawdzony sposób na schudnięcie i utrzymanie wagi. To niestety długi, mozolny proces planowania, systematycznego przestrzegania nowych zasad żywieniowych, "przestawiania" się na inny tryb życia itd. Schudnąć nie jest trudno, ale utrzymać nową wagę to już prawdziwe wyzwanie. Nie polecam wyszukiwania cudownych diet w internecie ani testowania na sobie innowacyjnych specyfików, dzięki którym można "szybko spalić tłuszcz i pozostać szczupłym i pięknym już na zawsze". Na początku radziła bym skonsultować się z dietetykiem, który rozpisze odpowiedni jadłospis i da zalecenia jakie zmiany powinieneś wprowadzać w swoim trybie życia. To chyba najbezpieczniejsza metoda, bo tylko specjalista będzie w stanie stwierdzić co i w jakich ilościach możesz jeść, a z czego lepiej zrezygnować lub ograniczyć. Być może Twoja waga i tendencja do nadwagi ma podłoże genetyczne i dlatego nie możesz schudnąć. W tym przypadku dietetyk zaleci inny plan, dostosowany do Twojego organizmu. Zdrowie jest tylko jedno, dlatego warto wprowadzać zmiany z głową i rozsądkiem. Gwarantuję, że to się opłaci bardziej, niż działanie bez planu i wiedzy na temat aktualnego stanu zdrowia :)

Taka waga u młodej osoby to zdecydowanie obciązenie organizmu. Sam fakt, ze o tym piszesz, świadczy o tym, ze nie czuję się z nia dobrze. Jeśli próbowałeś sam zrzucic zbedne kilogramy, a nic to nie dalo, to moż warto poszukac pomocy specjalisty, byc moze kogos od diety i od ćwiczeń. Kogos kto podpowie Ci a jednocześnie zmotywuje do pracy. Zycze powodzenia!

Witam, moim zdaniem sam fakt napisania przez Ciebie tego postu jest najlepszym dowodem na to, że masz powody do niepokoju. Jesteś dość wysoki ale Twoja waga w tak młodym wieku nie rokuje zbyt dobrze na przyszłość. Jeśli teraz nie zaczniesz wprowadzać zmian w swoim życiu to później będzie już tylko trudniej. Musisz się wziąć w garść dla samego siebie, swojego zdrowia, dobrego samopoczucia. Jednak z pewnością nie da się schudnąć szybko. To długi i trudny proces. Pierwszym krokiem na pewno powinna być zmiana diety i zwiększenie aktywności fizycznej. Potraktuj to jak wyzwanie. Powodzenia i pozdrawiam.

Szybko schudnąć się niestety nie da. Moim zdaniem duuuużo łatwiej jest schudnąć niż trenować więc nie jest tak źle, najważniejsze żeby tylko zacząć. Wiadomo zaczynamy powoli, powoli zmieniając sowje życie na lepsze i żeby już te dobre nawyki zostały bo kiedy zaczniemy drastycznie myśląc że szybko waga zacznie spadać to nasza psychika ucierpi i się zablokujesz nie chcąc dalej działać. A właśnie chodzi o to żebyśmy po malutkim kroczku w stronę zdrowia i wymarzonej sylwetki byli gotowi na kolejny roczek i nasza psychika pragnęłaby tego tak jak organizm tlenu. Najlepiej wyrzucić z diety słodzone napoje i pić wodę, nie mówię że z dnia na dzień tylko zacząć od np 500ml wody dziennie i tak co kilka tygodni pić coraz więcej zmiejszając tym samym spożycie napojów. Nic się nie stanie jak od czasu do czasu wypijesz takowy napój lub zjesz coś mniej zdrowego, to nawet zdrowe bo czujemy się wtedy dodatkowo nagrodzeni za nasze starania. Gwarantuję ci że już po tym twoje samopoczucie się poprawi a woda zgromadzona pod skórą się usunie przez co pierwsze kilogramy zlecą ale to narazie tylko woda. W miarę wzrostu ilości wypijanej wody twój organizm będzie się jej domagał i już kiedy będziesz na pułapie dobrym dla siebie (wiadomo każdy ma indywidualne potrzeby) to nie będziesz mógł przestać pić bo będziesz spragniony ponieważ pod skórą nie będziesz miał wody która została zatrzymana jak w magazynie. Kolejnym krokiem to zapoznanie się z dietetyką i analizowanie swojego jedzenia. To naprawdę bardzo proste, wystarczy poczytać i już możemy wywnioskować co trzeba poprawić. Najlepiej też ograniczyć słodycze żeby po ich spożyciu insulina nie skakała a jeśli już chcemy słodkie to gorzka czekolada jest idealna bo nie dość że bardzo smaczna to jeszcze bardzo zdrowa. Trzeba pamiętać też o ruchu, jeśli masz możliwości to do szkoły wysiadaj przystanek wcześniej albo idź samemu jak masz niedaleko a jeśli nie to rób krótkie wypady nawet jak te wsponiane 30 minut albo spokojnie pojezdzij na rowerze. Chociaż o tej porze roku to raczej rowerek w domu :p. UWAGA bardzo ważne zdanie: wraz ze wzrostem intensywności wzrasta wykorzystywanie węglowodanów w naszym organizmie czyli im szybciej i mocniej jedziemy na tym rowerku tym więcej spalamy glikogenu (w uproszczeniu paliwa bezpośrednio z mięśni) a mniej tłuszczu. A właśnie o tłuszcz tutaj nam chodzi więc jazda bądź spacer powinna być spokojna ale bez przesady. Jeśli jeździsz rowerkiem to moment kiedy czujesz lekkie zmęczenie ale możesz jeszcze rozmawiać nie urywając słów na oddechy jest idealny do spalania tłuszczu. Nie będę tu mówił o pełnowartościowych posiłkach i koniecznie 6 w równych odstępach, nie, to zwykła bzdura. Sam potrafię zjeść dwa duże posiłki, rano śniadanie i po południu w międzyczasie przegryzając coś bardzo małego. Jemy kiedy jesteśmy głodni a nie kiedy ktoś nam ustali że mamy jeść. To samo jest z jedzeniem na noc, jeśli zjesz po tej magicznej godzinie którą jest 18 to nic się nie stanie i nie przytyjesz jeśli już w ciągu dnia nie zadałeś za dużo. No może będzie ci się gorzej spać jak zjesz coś ciężkiego ale nic poza tym. Jestem też zwolennikiem idei że lepiej jeść dużo i spalać dużo kalorii niż jeść malutko i nie mieć siły na nic po wtedy nasz organizm sam z siebie zatrzymuje tłuszcz i inne rzeczy w sobie bo wie że w każdej chwili zasoby jedzenia mogą się wyczerpać ponieważ tak jesteśmy już przystosowani i nie da się tego zmienić. Mam 185 cm wzrostu i ważę około 86kg, nie wiem dokładnie bo nie jestem więźniem cyfr i nie molestuję się psychicznie sprawdzając czy przybyło mi te 0,5 kg bo wypiłem więcej wody czy trochę więcej zjadłem czy nie. Dziennie wypijam przynajmniej 3 litry wody a od 7 lat podziennie chodzę 1,5km do szkoły i z powrotem a do tego trenuję dwa sporty, kolarstwo szosowe i sylwetkę. I jak widać można do wszystkiego dojść samemu i żyć na dobrym poziomie tylko trzeba wyjść z ciemnogrodu nie słuchając mitów i bajek. Dodam jeszcze że jestem trochę młodszy od ciebie więc ty też weź się za robotę i nie pękaj :d życzę powodzenia i wytrwałości a w razie jakichś pytań czy dylematów pisz, moja wiedza jest dużo bardziej rozległa i chętnie się nią podzielę ;)

Lepiej późno niż...dobrze że jesteś wiadomy swojej wagi. Sprawdź na internecie dla swojego wzrostu idealna wagę zaznaczając że jesteś mężczyzną. Wielkiej tragedii nie ma bo jesteś wysoki, ale najlepiej wprowadzić dietę. Koniec ze słodyczami itd. Stosuj się do niej regularnie, poinformuj rodziców, poczytaj o dobrej siłowni w Twojej okolicy. Nie zwlekaj im dłużej nic nie będziesz robił będzie gorzej. Więc głowa do góry i do roboty. Nie ma co zwlekać istotny jest plan działania. Poczytaj sporo tego jest w internecie. Pogoda nie dopisuje więc ćwiczenia na terenie zamkniętym będą najlepszym rozwiązaniem, bo chyba raczej nie jesteś przyzwyczajony.

Dietetyk- osoba najczęściej nic nie mająca wspólnego z dietetyką a jedyne co wypisuje na takiej karteczce to bzdurne posiłki, wszystko w gramach, o odpowiednich porach i jeszcze trzeba za to wiele zapłacić samemu podpisując tym samym zgodę na uwięzienie się w liczbach bo wszystko trzeba ważyć, trzymać się kalorii a to trudne dla początkującego i bardzo mało prawdopodobne że jeśli już będzie miał rozpiskę od dietetyka to będzie się jej trzymał albo za jakiś czas nie zrezygnuje z odchudzania

Zdecydowanie lepiej schudnąć, gdy jest się młodszym. Chłopie, jak miałem 18 lat, to mogłem żreć wszystko i byłem szczupły. Fakt, prowadziłem dość aktywne życie, ale mimo to. Teraz, mając 24 lata, muszę ograniczać kalorię i czasem poćwiczyć, by utrzymać swoje 72 kg przy 175 cm wzrostu. Niestety, z wiekiem metabolizm się psuje i trudniej schudnąć będąc starszym. Do tego warto wspomnieć o tym, że mając nadwagę ''przyklejają'' się do Ciebie choroby. Masz gorsze samopoczucie, a i sprawność mózgu jest obniżona. Mnie to najbardziej motywuje do jako takiej aktywności fizycznej - że dzięki niej mogę usprawniać swoje zdolności poznawcze, a na nich mi zależy ze względu na studia, pracę naukową i zawodową. Spróbuj różnego rodzaju sport i wybierz ten, który Tobie najbardziej odpowiada. Nikt nie mówi, że masz wyciskać od razu żelastwo na siłowni. Są bardziej finezyjne metody - taniec, basen. Mniej jedz, więcej się ruszaj. To tylko tyle, i aż tyle. Powodzenia i pozdrawiam!

Na pewno każdy rodzaj ruchu i ćwiczeń jest wskazany nie tylko z powodu spalenia niepotrzebnych kalorii ale też i dla lepszego samopoczucia ,i utrzymania organizmu w pewnej kondycji. Nadwagi to jednak nie zbije i nie wiem jak byś harował to zbyt dużo kilogramów ci nie ubędzie. Myślę , że powinieneś zacząć od pewnej samooceny czy jesteś grubszy bo jesteś i już czy faktycznie lubisz sobie zjeść, czy do tego podjadasz między posiłkami , czy twoje posiłki nie zawierają zbyt mało jarzyn i owoców itd. Najlepszym wyjściem jednak będzie wizyta u lekarza i zrobienie na początku jakiś badań np. pod kontem cukrzycy, która szalej i zbiera ogromnie żniwo . Następnym krokiem może porada dietetyka , który powinien pomóc dobrać odpowiednią, zbilansowaną dietę, wytłumaczyć pewne mechanizmy żywieniowe. Wszystkie rady udzielone przez poprzedników są dobre i prawdziwe, temat trudny i dla tego musisz zabrać się za walkę o swoje zdrowie jak najszybciej .

Cześć. Cóż się stało że dopiero teraz zaczynasz się martwić o swoją wagę? Moim zdaniem najlepszym pomysłem jest udanie się do dietetyka. Taka osoba wskaże twoje błędy żywieniowe i wskaże Ci dietę i jakąś aktywność fizyczną. Samą dietą bez ćwiczeń będzie o wiele dłuższa droga. Trzymaj się diety bo nikogo innego nie oszukasz tylko siebie.