Leżąc na podłodze z ugiętymi kolanami trzymamy w dłoniach butelki napełnione wodą
(ilość wody uzależniona od wytrzymałości rąk, od 1 do 3 kg). Wdychając powietrze, lekko ugięte
w łokciach ręce unosimy nad głową do momentu zbliżenia się dłoni, następnie wydychając
powietrze opuszczamy je do podłogi. Ćwiczenie powtarzamy od 6 do 15 razy.
Ćwiczenie nr 2
W pozycji klęku podpartego (ze skrzyżowanymi stopami) opuszczamy klatkę piersiową ku podłodze,
wytrzymując w tej pozycji ok. 3 sek. Ćwiczenie powtarzamy od 6 do 15 razy.
Ćwiczenie nr 3
Siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami i skakanką pod stopami, podciągamy ją do momentu,
aż łokcie ugną się pod kątem prostym. W tej pozycji wytrzymujemy ok. 3 sek.
i wracamy do pozycji wyjściowej, ćwiczenie powtarzamy od 6 do 15 razy.
Ćwiczenie nr 4
Leżymy na podłodze z kolanami ugiętymi pod kątem 45 stopni ze stopami rozstawionymi na
szerokość bioder i rozłożonymi rękoma na wysokości klatki piersiowej, tak by ciało przypominało
literę T. W dłoniach ułożonych grzbietem do podłogi z łokciami przyciągniętymi
nieco do tułowia, trzymamy butelki napełnione wodą (od 1 do 3 kg).
Pamiętaj: przedramiona powinny leżeć prostopadle do ciała, mięśnie brzucha napięte,
kręgosłup przyciśnięty do podłogi â zwłaszcza część lędźwiowa.
Powoli, po lekkim łuku unosimy ręce ku górze, pamiętając że łokcie są cały czas lekko ugięte.
Ćwiczenie przypomina rozciąganie gumy trzymanej w obu dłoniach ok. 0,5 m nad Twoim mostkiem.
Ćwiczenie powtórz od 6 do 15 razy.
3
R
Riccani
15 lat temu
-6
Nie słyszałam o żadnych sposobach. Sądzę, że takich nie ma.