Znacie jakieś ćwiczenia na wyrobienie mięśni...

scyzoryki, itp. jak nie wiesz co to to poszukaj w google.

6 weidera , polecam ;d

Do ponizszego komentarza .. Nie stosuj A6W bo zniszczysz sobie kregoslup . :/

a6w ale do tego jeszcze musi być dieta i ćwiczenia :P

Wszyscy tylko szybko, szybko ale w sumie jak zaczynałem to też chciałem mieć wszystko szybko, jednak po dłuższym czasie mi to przeszło i wiem, że szybko to ja się mogę pójść wysikać.
Zresztą mniejsza o to.
Brzuszki i A6W jest gów** warte. Jeśli już byś musiał wybrać gotowy plan to już lepszy byłby ABS II ale co drugi dzień, tu przynajmniej masz ćwiczenia podstawowe(np. unoszenie nóg w zwisie), nie obciążające kręgosłupa i ćwiczysz cały brzuch, a nie tylko górną część jak w przypadku brzuszków i A6W.
Ja od siebie polecam:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku ew. na ziemi jak nie masz drążka 3s
Spięcia brzucha z obciążeniem 3s

I robisz po prostu tak, zrobisz jedną serie i przechodzisz od razu do następnego ćwiczenia, tak 3 razy(czyli 3 serie). Wykonujesz do 3x w tygodniu, tyle starczy.
I jeszcze jedno ćwicz całe ciało, a nie tylko brzuch bo to śmiesznie wygląda jak gościu ma kratę a reszta nie wyrobiona.

ja osobiście polecam Ci 10 minutową serię ćwiczeń na mięśnie brzucha z Mel B.
http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI

jeśli będziesz robić regularnie będą efekty :)

"zniszczysz sobie kregoslup przez a6w" itp kur** o czym wy gadacie ludzie jak chce sie cos osiagnac to trzeba poswiecic swoje cialo, zreszta ja Ci bym radzil na poczatek a6w i absII na przemian w jakis dzien to i w jakis inny dzien to + aeroby typu bieganie rozne cwiczenia w domu(kondycyjne, hardkorowe) i do tego dieta, ale w krotkim czasie niczego nie osiagniesz.. ja juz ponad 2 lata skupiam sie na takich rzeczach i jest hardkorowo, ale szybciej nie da sie osiagnac dobrych rezultatow, to znaczy chodzi mi o takie naprawde dobre, chcialem napisac czego ja uzywam i uzywalem, ale to bedzie moim sekretem bo jest to naprawde ostry trening :D