Znacie jakiś dobry sposób na zakwasy w nogach?

Nie piszcie, że ruch, bo dobrze o tym wiem, ale po prostu moje mięśnie są w takim stanie, że nie mogę nawet normalnie chodzić ani usiąść więc nie ma nawet mowy o jakimkolwiek ruchu, po prostu nie dam rady i nie zmuszę się do tego. Potrzebuję jakiegoś innego skutecznego sposobu. Bolą mnie też mięśnie przy karku, więc jeśli na to też znacie jakiś sposób to będę wdzięczna. Z góry dzięki za odpowiedzi. :)