Hej, ostatnio mam problem ze snem, chodzi o to,...

Jeśli chcesz lepiej się wysypiać musisz zmienić swój rytm dnia. Przede wszystkim kładź się spać nie o 18, ale codziennie o tej samej. Dobierz pory snu do Twojego wieku i do pory o której musisz wstać. Przed snem dobrze wywietrz pokój, temperatura do snu nie może być zbyt wysoka. Co bardzo istotne przed snem nie należy korzystać z urządzeń elektronicznych. Wiem to po sobie, że jak się obudzę w nocy i np. sprawdzę pocztę to potem mam trudność z ponownym zaśnięciem. Nie jedz przed samym snem, ale też nie doprowadzaj do tego, że będzie Ci burczało w brzuchu. Ważna jest też aktywność fizyczna w ciągu dnia.

Dobry lub zły sen zależy od bardzo wielu czynników. Sami mammy na sen bardzo duży wpływ. Nasza higiena życia codziennego najczęściej odbija się właśnie na naszym śnie.Powinnaś chodzić spać mniej więcej o tych samych godzinach np 22 do 6 rana/. Osiem godzin snu to wystarczająco dużo na pełną regenerację organizmu. Twoje chodzenie spać raz zbyt wcześnie innym razem zbyt późno wprowadza w organizmie chaos. Do snu należy mieć odpowiednie warunki czyli wygodne łóżko, pościel taka aby się nie przegrzewać, pokój powinien być wywietrzony a temperatura nie za wysoka 18-20 stopni wystarczy. Stres który nas codziennie dosięga też nie sprzyja spokojnemu spaniu . Dlatego przed snem należy się wyciszyć ,możesz posłuchać sobie spokojnej muzyki lub poczytać książkę. Po aktywnie spędzonym dniu z pewnością z zaśnięciem nie będziesz miała problemów a przynajmniej nie takich dużych. Sen powinien zrobić się spokojniejszy i głębszy.

Cześć. Jak wcześniejsi przedmówcy sądzę że dobrze wprowadzić trochę regularności w Twój program dnia. Kłaść się w miarę o tych samych porach. Przewietrzyć sypialnię, nie kłaść się spać zaraz po kolacji. Można by pomyśleć też o jakimś wysiłku fizycznym np. gimnastyce lub bieganiu. Będziesz zmęczona na pewno łatwiej uśniesz.

Hej, Mam kilka porad
Być może terapia wcale nie będzie potrzebna. Zwykle bezsenność spowodowana jest tzw. nieprawidłową higieną snu. Chodzi np. o spanie w niewygodnym łóżku, w zbyt ciepłym pokoju, jadanie za obfitych kolacji. Spróbuj zadbać o atmosferę sprzyjającą zasypianiu i o właściwe warunki w sypialni, może to pomoże:
Zainwestuj w wygodne łóżko
Zadbaj o właściwą temperaturę w pokoju
Kładź się, gdy jesteś naprawdę śpiąca
Bądź aktywna fizycznie w ciągu dnia
Zrezygnuj z drzemek w ciągu dnia
Nie objadaj się przed snem
Poratuj się ziołami
Zostaw kłopoty przed drzwiami sypialni

Masz najzwyczajniej w świecie rozregulowany organizm. nie możesz dopuścić do tego, żeby zasypiać jednego dnia o 18 i spać np 12 czy 14 godzin. To nie jest zgodne z naturalnym trybem snu człowieka. Te dni kiedy zasypiasz o 18 nastawiaj sobie budzik na 2 w nocy. Wychodzi 8h snu i to jest liczba idealna. Dzięki temu za 16-18 godzin znowu będziesz senna i uwierz mi zaśniesz. W ten sposób regulując sen i nie pozwalając sobie na spanie dłuższe niż 8h na dobę wypracujesz u siebie nawyk codziennego snu.

Musisz ustalic sobie stałe pory snu.Nie mozesz chodzić spać o 18.00,poniewaz organizm jest rozregulowany wtedy.Jak masz bezsenną noc musisz jakoś dotrwać do stałej pory snu.Spróbuj sie wyciszyć przed snem.Wypij szklankę mleka albo kakao,poczytaj książkę.Nie siedź do późna przed monitorem,ponieważ to powoduje problemy ze snem.Czytaj książkę aż poczujesz senność,wtedy zgaś światło,rozluźnij się,staraj się o niczym nie myśleż,a jak już to o czymś przyjemnym.Np. że jesteś nad morzem,lezysz w ciepłym piasku,a szum fal cię usypia.Nie jedz nic przed snem.Popracuj nad tym,jestem pewna,ze ci się uda.

Cześć, miałam kiedyś podobny problem na etapie początku liceum. Jak się okazało, było to głównie związane ze stresem i nadmiarem obowiązków, które spadły na mnie w tak młodym wieku. Myślę, że receptą na dobry sen jest staranie się unikania stresu - to główna przyczyna bezsenności lub płytkiego snu. STres to nasza reakcja na rzeczywistość, więc możemy nauczyć się go kontrolować. Ważne też aby mieć stałe pory snu - stabilizacja pomaga wyciszyć organizm i przyzwyczaić do określonych czynności w określonych godzinach. To co chyba jest najwazniejsze, to zdrowy tryb życia i sport. Jeśli nie uprawiasz czynnie żadnych treningów, to jeśli masz problemy ze snem, warto sobie pobiegać chociaż 20 minut popołudniu lub wieczorem. Organizm lekko się zmęczy, jednocześnie dotleni a to zdecydowanie pomaga zasnąć. Jeśli nie lubisz biegać, to polecam lekkie kardio w domu. Jest to lepsze niż rozciąganie lub joga, bo pozwala organizmowi lekko się zmęczyć, a jak jestesmy zmęczeni fizycznie to zdecydowanie łatwiej jest nam zasnąc. Pozdrawia, i mam nadzieję że uda Ci się pokonać problem.

Musisz spróbować zapanować nad rytmem swojego dnia i nocy. Spanie o 18 to zdecydowanie za wcześnie, nie ma sie co dziwić, ze następnego dnia nie chce Ci się spac. Zadbaj o to, zeby codziennie chodzic spac mnie więcej o tej samej godzinie ( np ok, 22). Zadbaj też o to, zeby przed snem przewietrzyć pokoj, moze isc na spacer po południu, zmęczyć się i dotlenić organizm i powinno byc ok