Hejka mam 14 lat chciałam spytać jak mogę...

Szybko to się nic nie da zrobić. Trzeba samodyscypliny, mnóstwo motywacji i czasu.

A z ćwiczeń to wszystkie siłowe jak chcesz ujędrnić pośladki.
Przysiady, wykroki, odwodzenie nogi w tył...
Z cardio może być skakanka, stepper, BIEGANIE

I nic nie działa tak jak chodzenie po schodach

polecam hula hop z masazem jest swietne, co prawda na poczatku jest ciezko i sie siniaki robia ale pozniej figura jest swietna normalnie cud miod i malina

Możesz zacząć biegać nie koniecznie na podwórku, możesz kupić sobie bieżnie jak jej nie masz ;)
Możesz także robić przysiady, najlepiej z czymś co mogło by Cię trochę obciążyć. Powodować skurcze pośladków, czyli napinaj pośladki jeśli możesz ;)

Na talię: kręcenie hula-hopem, codziennie przez pół godzinki.
A tak to nie wiem.. Wpisz w google.. Ćwiczeń jest mnóstwo. ;)