Hejka, mam pytanie... Chciałabym zacząć...

Wielkie dzieki;) na pewno skorzystam

Poszłabym na siłownie albo nawet zumbe, tylko ze jest problem, ze mieszkam na w totalnej dziurze, daleko od miasta ;) na dodatek jeszcze mama nie kupiła sobie auta:) a ze mieszkam w górach to mogą byc dobre trasy do biegania;)

Efekty zobaczysz w zależności od rodzaju i intensywności treningu, diety i od tego jak organizm sobie będzie dawał radę.
Zacznij od dobrych butów to tak na prawdę jedyne co potrzebujesz. Wyjdź z domu i pobiegaj ile możesz spokojnym tempem. Jeżeli masz możliwość biegania po lesie, trawie, ziemi to wybierz takie trasy, im mniej asfaltu tym lepiej - szkoda stawów. Jak powiedzmy przebiegniesz pierwszy kilometr, przejdź do marszu żeby uspokoić oddech i potem dalej lekki bieg. Na początku możesz dostać kolki co znaczy, że jeszcze za mało trenowałaś i wtedy polecam zwolnić bo może też być spowodowana zbyt szybkim tempem. Treningi 3-4 razy w tygodniu z dniem przerwy pomiędzy nimi. Co do diety to godzinę, dwie przed biegiem w zależności jak szybko to organizm przyswoi porcja węglowodanów (płatki owsiane, rodzynki itp.) i do 30min po biegu tak samo. W kolejny posiłku trochę więcej białka.
Wszystkie plany treningowe masz opisane gdzieś w internecie. Mogę powiedzieć tylko o sobie, że brzuch zaczął spadać mi po około 2-3 tygodniach tylko ja obecnie biegam półmaratony, jestem w trakcie przygotowania do maratonu, ale treningi wyglądają podobnie tylko dystans inny.
Co jeszcze mogę Ci polecić co mi pomogło to aplikacja endomondo, widzisz swoje wyniki, jakie robisz postępy, dużo fajnych informacji tam podaje.

Dzieki;)

A co chcesz osiągnąć tym bieganiem? Lepszą kondycje? Tyłek? Czy zrzucić kilka kg i tym samym zdobyć powyższe.
Polecam bieżnie na siłowni z tego powodu że:
Biegniesz dłużej i stabilniej, dajesz z siebie realne 100%, mozesz ustawić sobie różne tryby biegów jak i podniesienie bieżni - efekt biegnięcia pod górę dla wytrzymałościowców, no i jeżeli jesteś słaba zdrowotnie - przeciwieństwo morsa to w okresach chłodnych łatwo o poważne przeziębienie.
Jeżeli gdzieś masz powyższe zalety to biegaj gdzie chcesz tylko pamiętaj o mega wygodnych butach :)

Ze swojej strony polecam zaopatrzyć się w buty do biegania i zacząć od dość łatwego programu "od 0 do 60 minut ciągłego biegu". W dzieciństwie i przez cały swój wiek szkolny nie lubiłem nigdy biegać. Nie byłem w stanie przebiec 2ch minut, bo zaraz padłem jak szmata na chodnik czy glebę. Natomiast ten program stopniowo mnie rozruszał i dodał wiarę w to że spokojnie mogę biegać większy dystans. Teraz śmigam już ponad 40 minut, kondycja mi się znacznie poprawiła, spaliłem trochę zbędnych kalorii i czuję przypływ dobrego humoru, energii do życia.

Tu masz cały plan treningowy wraz z opisem:

https://treningbiegacza.pl/plany-treningowe/plan-treningowy-od-zera-do-60-minut-ciaglego-biegu-10-najczestszych-pytan-zadawanych-przez-poczatkujacego-biegacza