[+++++]Hejka. Po wczorajszym w-f mam straszne...

Dzisiaj na w-f to zadna dziewczyna nie cwiczyłą bo takie zakwasy wszystkie mają ;/

zrób pożądną rozgrzewkę, każdej części jak przed pożądnym treningiem, zacznij od najmniej intenstwnych ćwczeń kończąc na rozciąganiu;p powodzenia (mi to zawsze pomaga)

Nie ma bólu - nie ma efektów
Rada na przyszłość - ćwicz też poza wfem

oooo:) ja mam jeszcze ferie. ale niestety ostatnie 3 dni wolnego:(
HMMMMM.Na zakwasy?? Niestety nie jest to tak że z dnia na dzień zniknąale znam kilka sposobów. a więc:
Masaż: Głównym jego celem jest poprawa krążenia obwodowego czyli opływu krwi przez nasz krwiobieg. Najlepiej wykonywać go całą dłoniom z różnym naciskiem. Polewać masowane ciało gorącą wodą i co jakiś czas zmieniać na zimną. Czyli myślę że najlepiej w wannie w gorącej wodzie, a po masażu opłukać się zimną wodą i tak kilka razy.

Jedzienie owoców i warzyw - szczególnie warzywa są dobre na uzupełnienie niedoborów witamin. Wyjątkowo potrzebny jest potas jak i witamina C. Polecam też tabletki z żeń szeniem, które wzmacniają organizm i posiadają większość potrzebnych witamin.

Ponoć wypite po treningu PIWO pozwala w dużym stopniu wyzbyć się niechcianych zakwasów.

Ale po treningu najlepszy jest prysznic zmienny letnio-ciepły. Ok. 5-10sek letni potem 20-30sek ciepły. Taką zmienność należy powtórzyć około 3-5 razy, potem prysznic ciepły (typowe wykąpanie się po treningu). Gorąca kąpiel/prysznic jest niewskazany zwłaszcza po ciężkim treningu siłowym, gdyż działa gorzej lub podobnie jak sauna, czyli wydłuża regenerację uszkodzonych struktur mięśniowych

trzeba to przeczekać ;)

niestety nie mam :D

posmaruj sobię nużkę maściąrozgrzewającą i masuj nogi mocno:)

możesz sobie je wymasowac i pomoczyc w wanie :P

wymasuj i się wyszoruj w wannie :) zrob cwiczenia które rozciagają... na poczatku troche bedzie boleć ale po chwili przejdzie

Nie ma sposobów na zakwasy .
Tak jak piszą niżej. trzeba je rozchodzić i samo przejdzie.

ćwiczenia na rozciąganie, wymasuj, rozgrzej
spróbuj porobić pare przysiadów niekoniecznie pełnych.
Jeśli się ma zakwasy wypadałoby ćwiczyć

wanna i gorąca woda