jak ćwiczyć ile razy dziennie i co brać(oprócz ster...

branie sterydów to głupota .... musisz cwiczyc :biegać robic pompki ,podciagaj sie na drązku .Ja tez chodzilem na silownie i jeszcze ćwicze kickboxing więc jeden morał ..do wszystkiego można dojść samemu jezeli tylko chcesz ;)

Ja tam wale bez odżywek bo moim zdaniem nie warto brać ;) Poprostu nabijaj wage z naturalnych domowych dań i chodź na siłownie. Jeśli jesteś w miare młody nie rób ćwiczen związanych z dużą pracą kręgosłupa!

Rybki, jajeczka, jogurty, mleko. Ale pamiętaj najpierw masa potem rzeźba, bo na odwrót nie będzie miało sensu.

Po pierwsze masa synu! Później rzeźba, jedz paszę dla świń mój znajomy jadł takową, bardzo szybko przybrał na masie, później siłownia i chodzi jak nabita beczka wina.

I pamiętaj sterydy są strasznie nie zdrowe i po dłuższym czasie brania człowiek umiera. Mój trener ważył 140kg same mięsnie i brał sterydy przez 4 lata i wykończył się

Chodz na siłownie, nie rob cwiczen tylko na bicepsy itp bo to Ci zniszczy rekę. Jedz duzo białka, bo organizm potrzebuje go do wytwarzania energi. Rościągaj sie po kazdej siłowni ( nie przed). Biegaj sobie wieczorkiem, by wzmocnic kondycję... A nie wiem wogole po co Ci to? Tylko puste dziewczyny lecą na bicki i kaloryfer.

100pompek.pl

Oraz jeść dużo białka. np na śniadania płatki, 2 śniadanie chleb razowy z sałatą i serkiem, obiad jakiś porządny stejk ^^ oraz dobrze by było ryż, podwieczorek co chcesz ; ), kolacja chleb razowy z jajecznicą lub rybką ; )