jak pokonać nieśmiałość ?

Zawsze sie stresuje przed zwykłą rozmową z chłopakiem który mi sie podoba nie potrafie go zapytać nawet o godzinę . Na szkolnym apelu jak mam coś wygłaszać to się okropnie stresuje i jak mama coś mówić przed klasą to ze strachu plącze mi sie język i pocą mi sie ręce. Proszę pomóżcie mi jak temu zaradzić . Dam plusa za każdą odpowiedz