Co dzień rób np. 5 pompek i tak cały tydzień. Na następny tydzień zrób o pięć więcej pompek czyli w tym przypadku 10 i tak coraz więcj. Po prostu co tydzień dodawaj po pięć pompek :) Spróbuj nie jeść słodyczy, chipsów i tym podobnych żeczy. Na w-f bardziej przyłóż się do ćwiczeń. W domu nie siedź na komputerze cały czas. np. wychodź z psem częściej (o ile masz psa) lub pomagaj w sprzątaniu. JA z moją koleżanką na przerwach nie siedzimy w klasie tylko chodzimy po korytarzach tak z góry do dołu i tak prawie na każdej przerwie. Co najważniejsze nie możesz nie jeść nic. Pamiętaj, że zupa albo pożywne jedzenie np. sałata, kanapki, ziemniaki, mięso, nie odawają ci kilogramów takich jak jedzenie nie zdrowe np.słodycze itp. Po prostu rób te pompki i codziennie stawaj na wadze i notuj sobie ile ważysz. I pamiętaj nie jedz słodyczy! Mam nadzieję, że pomogłam :)))
2
C
claver121212
16 lat temu
Najlepsza
0
ja tam polecam 1 dzien
5 pompek 5 brzuszkow 5 pompek 5 brzuszkow 5 pompek 5 brzuszkow 5 pompek 5 brzuszkow
tak po 4 serie
2 dzien odpoczynek - nie mozesz robic codziennie bo zmeczysz miesnie
3 dzien 6 pompek 6 brzuszkow tak jak w 1 dzien 4 serie tyle ze po 6 nie po 5
i tak dalej co drugi dzien odpoczynek
te dni mozesz wykorzystac na cwiczenia innych parti miesni np przysiady
jak bedzi esz cwiczyla przez miesiac = 15 dni cwiczen + przed kazdym posilkiem wypij szklanke wody i nie jedz pozniej niz 18:00 schudniesz i bedziesz sie lepiej czula bo silniejsza bedziesz...:)