Jak szybko i skutecznie sie rozciąnąć?

Nie wiem co sie ze mną dziwje kiedyś bez rozciągania siadałam na szpaga tz. nie kiedyś tylko miesiące temu, a teraz brakuje mi 10cm jak mam szybko sie rozciągnąć, bo moje sposoby nic nie dają bo nic mnie nie boli