Jak wzmocnić mięśnie rąk ?

Otóż dużo gram w siatkówkę i wszystkie zagrywki np. wykonuję z dołu bo ilekroć chciałabym z tzw. '' góry '' to nie dam rady ;/ Mam okropnie słabe ręce i nie ma opcji żebym przebiła ... A bardzo mi na tym zależy :/ Tak samo jest np. przy rzucie piłeczką palantową itp. Jakie polecacie ćwiczenia ,aby ''wzmocnić '' ręce ?