jakie cwiczenia do szpagatu

Nie wiem

Musisz sie bardzo długo rozciągać codziennie.. ;) I sam Ci wyjdzie xd

Nie znam się

http://www.youtube.com/watch?v=dUvu6FuNpDA

ja umiem zrobić szpagat a rozciągam się tak:
1. ok 5-10 min biegu pół szybkiego
2. siad płotkarski i głową dotknij kolana, podłogi i 2 kolana
3. rozciąganie mięśni
4. schodzenie po kilka razy do szpagatu za każdym razem poczekaj w pozycji przy szpagatowej ok 10 - 20 sekund.
mam nadzieję, że pomoże, mi pomogło ;)

Nie można się codziennie rozciągać!!!!
ścięgna muszą odpoczywać najlepiej co 2 lub 3 dni się rozciągać
a żeby się rozciągać trzeba się najpierw bardzo dobrze rozgrzać

rozciągaj się dużo . ;D