Jakie Cwiczenia na miesnie brzucha i barkow ??

Bez siłowni nie masz na co liczyć. Nie wiem jak chcesz uzyskać czystą masę mięśniową bez dobrego sprzętu, na dodatek ze jesteś taki chudy i taki wysoki.
NIE KAŻDY KTO CHODZI NA SIŁOWNIE OPYCHA SIĘ STERYDAMI!!! gadają tak tylko ludzie którzy wyglądają jak z OŚWIĘCIMIA i im zazdroszczą ze wyglądają lepiej.
P.S. idź na siłownie i ustal sobie diete na mase

Brzuszki i przysiady ze sztangą... działa to na nogi, brzuch i barki ;p

Na brzuch to a6w.;)

Hmm siłownia to podstawa. No przykro mi ale bez tego słabo pójdzie.

Jeśli już będziesz ćwiczył na siłce to mam dla Ciebie ćwiczenia na barki/brzuch

Barki:
Sztanga 4 serie 12/10/8/6
Hantelki w górę 15/12/10/8
Hantle na bok 15/12/10/8

Brzuch:
No to brzuszki. Jeśli będziesz chodził na siłke to pewnie będą przyrządy i ćwicz 3 partie [góra, środek, dół] bo klasycznymi robisz głównie górną partie a potem będzie niefajnie wyglądało :)

Jeszcze takie upomnienie :) Siłownia nie równa się sterydą :) I pamiętaj że suplementy[kreatyna/aminokwasy itd] to nie sterydy :) Sterydy to środki które bez wysiłku dają efekty a suplementy tylko wspomagają :)