Jest wiele ćwiczeń rozciągających, które przybliżaja do wykonania szpagatu. Zależne są one też od tego, jaki rodzaj szpagatu chcesz zrobić, np. szpagat francuski - klęka się na jednej nodze. Stopa ma leżeć na ziemi, zaś drugą nogą opieramy się o ziemię. Mając proste plecy wypycha się biodro do przodu. A ćwiczenie do szpagatu tureckiego to np. siada się w szerokim rozkroku i prostuje nogi, a następnie wykonuje się skłony do nóg oraz pomiędzy nogi. Czas jaki jest potrzebny do wykonania szpagatu jest różny. Najlepsze wyniki osiąga się jeżeli rozciąga się regularnie.
Możesz poczytać również tutaj http://www.kfd.pl/szpagat-13293.html
7
O
Ostra
16 lat temu
3
cwiczenia na szpagat?
zeby sie nauczyc?
przede wszystkim mocne zaangazowanie, dresik i troche wolnego miejsca ;p
pozniej musisz sie rozciagac CODZIENNIE by wypadalo :) i codziennie wiecej wiecej, znam pare cwiczen ale nie umiem ich opisac :pp
3
C
czekoladowa
16 lat temu
1
przede wszystkim rozciągające, np tzw motylki, siadasz po turecku, złączasz stopy i machasz nogami jak motylek, oczywiście złączone stopy pozostają w miejscu ;d tak po za tym to rozciągnięcia wszystkich mięśni nóg, dopiero po dłuższym czasie będą efekty, tylko trzeba uważać żeby ścięgien nie ponadrywć..
1
M
myszak
16 lat temu
-5
rozciąganie krocza xD ;D a ja umiem szpagat <3 bo chodzę na akrobatykę sportową ;> pierwsze dni były bolesne.. pierwsze tygodnie ...także.. ale miesiące .. też xD ;>