Kreatyna, co o niej sądzicie ? Warto ?

''Powoduje same szkody, czy ma też pozytywne strony ?''
Rozwiń to. Kreatyna występuje też w pożywieniu, bodajże w mięsie.
To co ludzie ''biorą'' zależy od ich celu. Białko do uzupełnienia diety, witaminy to samo, kreatynę gdy czują, że już nic ''nie idzie'', bcaa do regeneracji lub podczas redukcji itp.


Ja sam planuje cykl na kreatynie więc nie powiem czy warto. Witaminy, białko, bcaa w najbliższym czasie kupię ale u mnie wszystko ma jakiś cel, nie kupuję czegoś ''na pałę''.

Interesujący - Masz podobne podejście do tego jak ponad 2 lata temu, czyli wtedy gdy zaczynałem ćwiczyć. Niestety było to błędne podejście.
Suple i odżywki nie budują mięśni, one co najwyżej pomagają w ich budowie, jeżeli odpowiednio trenujesz i się odżywiasz.
Sterydy podobnie ale one mają mocniejsze działanie.
Ciężko może w to uwierzyć ale biorąc te ''wspomagacze'' nadal masz prawdziwe mięśnie. I jeśli nie masz parcia, że w miesiąc czy 2 chcesz mieć ileś tam cm w łapie, klacie i tak dalej to rozstępy ani napompowanie ci nie grozi.

Loki - Kreatyna nie buduje masy mięśniowej, nawet nie bierze udziału w procesie budowy białek. Wspomaga regenerację, wzrasta wytrzymałość organizmu, wspomaga pracę mięśni, dzięki czemu możesz robić cięższe i intensywniejsze treningi.
To wszystko się przekłada na trening, a trening to bodziec do wzrostu masy.

Jakie szkody może powodować kreatyna? Chyba tylko częste sikanie. Ja radziłbym Ci najpierw zainteresować się dietą, to da Ci więcej przyrostów niż suplementy o których nie masz pojęcia. Dobrze Ci RayneX mówi, białko według braków w diecie, witaminy można brać zawsze, a kreatyna jak już zaczynają się przestoje, masz odpowiedni staż i wiedzę.

Poza tym Twój znajomy który ćwiczy przez rok, 4 razy w tygodniu chyba ciągnie cały czas ten sam plan, więc się nie dziwie, że zatrzymał rozwój i szuka innych sposobów na przyrost masy.

"Kreatyna nie buduje masy mięśniowej, nawet nie bierze udziału w procesie budowy białek"
Przeciez kreatyna własnie bierze udział w syntezie białek ...

Kreatyna to jeden z niewielu SKUTECZNYCH suplementów, jest mnóstwo artykułów gdzie można o niej poczytać dlatego nie będe się rozwodził.
Bez suplementów(czyt/ kreatyna/bcaa/multiwitamina, reszta to wyłudzanie kasy) potrzebujemy zwykle więcej czasu na te same efekty, jak i dłuzej musimy trzymać diete, wiec czy na prawde jest to warte wiecej jak wydanie 30 zl na puche kreatyny?
Kazdy kolejny cykl jest słabszy dlatego ktos bez dosiwadczenia nie powinien sie brac za kreatyne, bo sobie może spieprzyć 1 cykl. To tyle.

@RayneX
"Suple i odżywki nie budują mięśni, one co najwyżej pomagają w ich budowie, jeżeli odpowiednio trenujesz i się odżywiasz.
Sterydy podobnie ale one mają mocniejsze działanie"

Co do supli, zgadza się - pomagają jak i pobudzają tkanki do szybszej budowy.
Jeśli chodzi o sterydy to jest to "gotowy" budulec mięśni dla organizmu, dlatego ten kto je bierze bardzo szybko nabiera masy mięśniowej.

Jeśli masz stagnację czyli zastój przyrostu mięśniowego wtedy zaleca się kreatynę.

@RayneX
W zasadzie to jest tak, że znajomy, ćwiczy sobie od ok roku 4x w tygodniu na siłowni i mówi, że zacznie brać kreatynę, żeby mieć lepszą masę mięśniową.
I tak sobie myślałem, że jak są jakieś ciekawe efekty, to też mógłbym po pewnym czasie się za to zabrać