Unikaj spożywania pokarmów wzdymających, jak rośliny strączkowe, kapusta, cebula a także powodującej zaparcia czekolady. Unikaj też ostrych dań, pokarmów smażonych i fastfoodów, nafaszerowanych chemią.
Zapomnij o gazowanych napojach, z jednym wyjątkiem. Sprawdź, czy cola przypadkiem nie przyniesie pozytywnego skutku.
Ruszaj się - to poprawia perystaltykę jelit. Uprawiaj jakiś sport. Kiedy poczujesz dyskomfort, zamiast zaszywać się w domu i czekać, aż przejdzie, pójdź na spacer – powinno pomóc.
Pij napar z mięty. Możesz go lekko posłodzić, jeżeli nie przepadasz za jego smakiem.
Jedz pokarmy bogate w błonnik: chleb razowy, ryż i makaron pełnoziarnisty, warzywa, owoce, orzechy laskowe, płatki kukurydziane, pumpernikiel. Świetne są otręby. Ich smak może nie jest powalający, ale możesz je np. wymieszać z mlekiem, dodać do musli, do jogurtu, czy do startego jabłka. Ważne, by z błonnikiem wypijać dużo płynów.
Jedz wolno. Gdy jesz w pośpiechu, do twojego organizmu dostaje się zdecydowanie więcej powietrza, które potem gromadzi się w jelitach.
Używaj ziół - szczególnie kopru włoskiego, imbiru, mięty, rumianku i liści laurowych.