Pomocy !!!!!!! byłam dzisiaj na treningu i przy...

rościąganiu coś tak jakby mi szczeliło i mnie boli noga a na dodatek teraz mi spuchła jak przyłożyłam lodu . Czy to możliwe że naderwałam ścięgno czy coś ?? I prosze co mam robić nie mogę iść do lekarza bo za tydzień mam bardzo ważny dla mnie występ ??????????? Co robić żeby tak nie bolało i opuchlizna zeszła ????