Pytanie bardziej do chłopaków:D Ale + dostanie...

damiann51:bo mi sie podobaja takie rece,ale ja chce tak troche tylko a nie jakies siłownie po 20-30 kg do podnoszenie;)

znam się na tym średnio na jeża, ale coś może doradzę.. może coś skorzystasz na moich wywodach
chcesz niby niby umięsnone ręce w miejscach znjadowania się mięsni o nazwie zginacz i prostownik?
jak tak to sądze że 1,5 kg cięzarki nie wystarcza... 5kg na początek no i wzwyż.... najlepiej ćwicz sytematycznie co 2 dni - to sprawi że mięsnie sie zregenerują po treningu... możesz również robić pompki i inne ćwiczenia na ręce

np pompki, ale po co ci umięśnione ręce? ;|

3 razy w tygodniu:
- 3 serie po 15-20 powtórzeń przysiadów
- 3 serie po 15-20 brzuszków
- 3 serie po 15-20 wznosów nóg leżąc
- 3 serie po 15-20 uginań przedramion z ciężarkami
- 3 serie po 15-20 wyciskania francuskiego (zobacz na youtube)

Ćwiczenie samych rąk nic nie da.

Nie wiem xd

Napewno coś da. tak z godzine dziennie. i pij dużo wody.

rob rozne cw z ciezarkami, i najlepiej 3 serie po 20 razy :)
powiedzial mi o tym taki instruktor :)

pompki. cięzarki.
tkz. taczka.

dziewczyna ma wyglądać a nie być napakowana :D !!

Podobno cwiczenia 8minute arms są dobre :)

na pewno pomoże za 15 lat ale jak chcesz szybciej to zapisz się na siłownie.