Sprawdzone ćwiczenia na mięśnie brzucha i...

pośladki :D Czasami jest tak że nie mam czasu intensywnie ćwiczyć, więc znacie proste i szybkie ćwiczenia ? Ale inne tez podajcie :) chciałabym wyrobić sobie mięsnie brzucha oraz fajnie wyrobić tyłek :D chodzę na basen pływać i wg ;-) jakieś ćwiczonka, w basenie może ?