szpagat męski ? chyba po prostu poprzeczny.
musisz się ostro i codziennie rozciagać.
zwłaszcza do środka (ale boki też są ważne)
zjeżdżaj jak najniżej do podłogi dopóki nie osiagniesz celu. polecam również tzw. rozciaganie grawitacyjne.. siadasz tyłkiem przy samej ścianie i rozszerzasz nogi jak najbardziej możesz i siedzisz w takiej pozycji (nogi cały czas przy ścianie) nie ruszajac się za bardzo .. mozesz w tym czasie słuchać muzyki lub poczytać dla rozluźnienia.. taki ok 5 minut a potem coraz dłużej, na koneic pamiętaj abyś nie złaczać nóg za szybko. nalezy to zrobić powoli tak aby nie nadwyrężyć mięśni
-16
O
october
15 lat temu
Najlepsza
36
uda sie ale to trzeba regularnie ćwiczyć , ja kiedys umiałam ale zaniedbałam straszniee.
36
K
Kamila139
15 lat temu
34
brrrrrrrrr... już na samą myśl mnie między nogami boli...
ja nie umiem xd
do takiego czegoś od małego trzeba się uczyć i rozciągać systematycznie ;))
34
P
pabloszesnastka16
15 lat temu
19
może
19
M
MadziaXdddd
15 lat temu
1
Mój przyjaciel umie taki i mówi że rozciąga nogi tak żeby go bolało bo wie że wtedy się rozciągają np. głową dotknąć kolan.
Ja sama umiałam szpagat teraz już mniej bo nie chce mi się ćwiczyć i robiłam podobnie jak on ;D
tylko sie nie przetrenuj bo potem nieźle boli xD
1
J
Juko
15 lat temu
1
ja tam zadnych sw nie stosowalam i umiem ale to do przodu czy jak sie to nazywa powodzenia
1
D
Daga13hehe
15 lat temu
-2
no ja umiem, ale to trzeba systematycznie się rozciągać.. ! Wiec jezeli chcesz sie nauczyć musisz baaardzo mocno sie rozciągać i codziennie, bo inaczej Ci sie nie uda.. predzej Ci coś szczeli tak jak raz mi ;p ;/
-2
T
TwojaKupaxD
15 lat temu
-4
Ja umiem szpagat, jednak już go nieźle zaniedbałam ;/
Na obrazku jest pokazany tzw. "sznur". Kiedyś się go uczyłam w taki sposób, że się dobrze rozciągałam w siadzie płotkarskim, a później jakieś 10min przebywałam w jak najniższej pozycji "sznura" Z czasem sięgałam bliże ziemi... Ale i tak nie dosięgłam bo zabrakło mi cierpliwości... powodzenia!