Wiem, że to pytanie było mnóstwo razy. Ale...
M
MetalIsForever55 pkt
606 wyświetleń
jakie znacie ćwiczenia na chude nogi, szczególnie chodzi mi o część uda tuż przy tyłku, tak zwaną bułkę. [+]
9 odpowiedzi
Najlepsza odpowiedź
1
Na grube uda dobre jest wiele rzeczy.. Łatwiej bowiem jest spalić tłuszcz z ud niż np brzucha..Bieganie jak najbardziej.Tak jak piszą moi poprzednicy udzielając ci wielu wskazówek na ten temat.. Dobre są też ćwiczenia.. tak po 30min dziennie.
1.Połóż sie na boku, podnoś raz jedną, raz drugą nogę 10cm nad ziemie, przytrzymaj 5sek i puść.
2.Uklęknij, oprzyj się rękoma przed sobą i nogą rób wymachy do tyłu.Raz jedną potem drugą.
3.Stań i rób wymachy nogą- bokiem, ale nie zbyt wysoko.
4.Połóż sie bokiem.Jedną nogę postaraj sie położyć jak najdalej przed sobą, a potem za sobą.
5.Przysiady.
6.Stań w dość dużym rozkroku.Przenoś ciężar ciała raz na jedną nogę, wtedy będziesz tak nisko że będziesz mogła dotknąć ziemi, a potem na drugą nogę.
Ale pamiętaj rób sobie serie po 10/20 razy.Na początek tylko 40 wymachów i podziel to na 4 serie.Potem możesz robić 100 wymachów po 5 serii ;)
1.Połóż sie na boku, podnoś raz jedną, raz drugą nogę 10cm nad ziemie, przytrzymaj 5sek i puść.
2.Uklęknij, oprzyj się rękoma przed sobą i nogą rób wymachy do tyłu.Raz jedną potem drugą.
3.Stań i rób wymachy nogą- bokiem, ale nie zbyt wysoko.
4.Połóż sie bokiem.Jedną nogę postaraj sie położyć jak najdalej przed sobą, a potem za sobą.
5.Przysiady.
6.Stań w dość dużym rozkroku.Przenoś ciężar ciała raz na jedną nogę, wtedy będziesz tak nisko że będziesz mogła dotknąć ziemi, a potem na drugą nogę.
Ale pamiętaj rób sobie serie po 10/20 razy.Na początek tylko 40 wymachów i podziel to na 4 serie.Potem możesz robić 100 wymachów po 5 serii ;)
1
0
bieganie to dobry sposób, jak zaznaczyła 'czekoladamilk', ale trzeba wiedzieć, jak się biega. aczkolwiek posiadam na ten temat jakiekolwiek informacje. biegaj wyprostowana, ale nie bądź sztywna; ręce mniej zgięte, ale nie zaciskaj pięści, tylko miej je luźno; kup miękkie obuwie. możesz to sprawdzić biorąc buta do ręki i zginając go w pół. najlepszy jest, który dobrze się zgina, ale podeszwa musi być stabilna. pójdziesz do decathlon'u i tam z pewnością znajdziesz odpowiednie, gdyż buty są opisane ;d ; jak biegasz to nie biegaj szybko, gdyż się męczysz, a mięśnie ci nie pracują. biegaj truchtem, który nie wyczerpuje; ja chcesz odpocząć po biegu to nie siadaj, gdyż grozi to zemdleniem. wtedy zmień bieg na chód lub po prostu stój. po 10 minutach możesz usiąść; jeśli biegasz to stawiaj nogę całą stopą i odbijaj się na palcach. nie stawiaj stopy na pięcie lub na palcach, gdyż obciążasz kostki; jeśli prowadzisz rozgrzewkę to w trakcie biegu najlepiej. zaczynasz biec i po 5 minutach robisz skłony itd.
możesz w domu rozciągać swoje nogi, co pomoże na ich ukrwienie ; )
pozdro ;d
możesz w domu rozciągać swoje nogi, co pomoże na ich ukrwienie ; )
pozdro ;d
0
-4
Użytkownik Gehenna napisał już właściwie wszystko na temat biegania, ja tylko dla dopełnienia.
Na początku najlepiej biegac co drugi dzień, później jak już zaczniesz biegac co dziennie tzn już po tygodniu czy dwuch (sama poczujesz kiedy) nie zapominaj, żeby jeden dzień w tygodniu zrobic sobie wolne lub popływac (to też dobry sposób). Nie oszczędzaj na butach, wiem że 200 zł to może byc dużo, ale takie buty zapewnią ci doskonałą ochronę stawów ( polecam buty nike, reebok lub droższy model kalenji). Oczywiście najprzyjemniej biega się w lesie, na odludziu z ulubioną piosenką w uszach ;) . Pozdrawiam ;)
Na początku najlepiej biegac co drugi dzień, później jak już zaczniesz biegac co dziennie tzn już po tygodniu czy dwuch (sama poczujesz kiedy) nie zapominaj, żeby jeden dzień w tygodniu zrobic sobie wolne lub popływac (to też dobry sposób). Nie oszczędzaj na butach, wiem że 200 zł to może byc dużo, ale takie buty zapewnią ci doskonałą ochronę stawów ( polecam buty nike, reebok lub droższy model kalenji). Oczywiście najprzyjemniej biega się w lesie, na odludziu z ulubioną piosenką w uszach ;) . Pozdrawiam ;)
-4