Witam. Potrzebuję pomocy w sprawie ćwiczeń....

Chcę wyćwiczyć mięśnie brzucha i mięśnie wewnętrzne ud. Dla jasności: ćwiczę 4 godziny w tygodniu na wf, pływam kilka razy w tygodniu po 1,5 godziny od 4,5 roku i oprócz mocnego rozbudowania ramion i pleców nic się nie poprawiło. Możecie mi polecić jakieś ćwiczenia w domowym zakresie? Tylko nie piszcie o A6W, które nic u mnie nie dało, brzuszkach które robię i bieganiu. Z góry dzięki.