wyglad miesni...

zalezy mi na szybkim rezultacie, chce sobie wyrobic miesnie brzucha , klatki piersiowej i bicepsow domowych warunkach...czy drazek i hantle cos dadza? moze jakie odzywki brac? oby byly tanie, i nie zrobily ze mnie jakiegos pakuna, chce aby byly lekko widoczne te miesnie na ciele, ale miec tez w miare duzo sily w bicepsach...prosze o pomoc...