dziunia2233

Odpowiedź na: Czy osoba nieletnia może iść do ginekologa bez...

musirz pod opieka swojego prawnego opiekuna lub osoby pełnoletniej z upowaznieniem od opiekuna

Odpowiedź na: jak długo nie można ćwiczyć po operacji...

mysle ze z takimi problemami nie znajdziesz tu odpowiedzi wiesz nastolatki ci raczej dobrze nie doradza

Odpowiedź na: Co o tym uważacie?! czy ksiądz jest .. normalny?

zgłos to do dyrektora na przełozonego w jegp parafi a jesli to nic nie da to poprostu sie z religi wypisz

Odpowiedź na: Jest taki jeden chłopak.. Moja koleżanka...

mysle ze najpierw powinnas sie skonsultowac ze swoja kolezanką aby wasza przyjaźn sie nie skonczyła a do chłopaka wal prosto z mostu

Odpowiedź na: Potrzebuję pomocy !!! Mam 13 lat i bardzo...

mysle ze nie powinienes sie tym przejmowac jesli zachowuje sie tak to znajdzie sie lepsza

Odpowiedź na: Hej mam pytanie

mysle ze jesli raz cie tak potraktował to nie wybaczaj mu!!!

Odpowiedź na: Jak wyćwiczyć sobie przeponę żeby lepiej...

sa specjalne cwiczenia: ĆWICZENIE 1 Wyobraź sobie, że zdmuchujesz pyłki z różnych części swojego ubrania ( np. z rękawa ). Wykonuj w szybkim tempie wdech i wydech. Pyłki trzymają się tak mocno, że musisz „uderzać” w nie mocno wydychanym powietrzem, w krótszej i dłuższej serii ( ffff.., f- f - f, fffff, ... ). Po dłuższej chwili swobodnego wykonywania ćwiczenia skup swoją uwagę na ruchach przepony. Zaobserwuj jak przy gwałtownym wydechu ściana brzucha z pępkiem cofają się w kierunku kręgosłupa. ĆWICZENIE 2 Przyjmij pozycję stojącą. Połóż dłoń na brzuchu tak, aby środkowa jej część znajdowała się na pępku. Wykonaj wdech i zacznij energicznie śmiać się wymawiając jednocześnie : „ sssss ... ”, „s, s, s, s,...” lub „ sssss... s, s, s, ssssss... itp. Odczuj rytmiczne ruchy ściany brzusznej do przodu i w kierunku kręgosłupa. ĆWICZENIE 3 Przyjmij pozycję stojącą. Połóż dłoń na brzuchu tak, aby środkowa jej część znajdowała się na pępku. Wykonaj wdech. Podczas wydechu część powietrza wypuść powoli na głosce „s” ( sssssssss...); resztę powietrza zużyj wymawiając ją szybko i krótko (s, s, s, s, s, .. ). Odczuj ruchy przepony i ściany brzusznej z pępkiem w kierunku kręgosłupa w czasie wydechu i artykulacji tych głosek. W drugim etapie wydechu (po długim ssss...) możesz wykorzystać także głoski: „p”, „b”, „k”, „t”. ĆWICZENIE 4 Przyjmij pozycję stojącą. Połóż dłoń na brzuchu tak, aby środkowa jej część znajdowała się na pępku. Wykonaj swobodny wdech. Następnie szybko i energicznie wypowiadaj kilka razy z rzędu - najpierw powoli, a w miarę upływu czasu zwiększaj tempo - głoskę „p” (p-p-p-p-p-p - ..., p-p-p-p-p- ...., p-p-p-p-p- ...) i w ten sam sposób :„b”, „c” „ć”, „cz”, „k”, „t”. W czasie wymawiania tych głosek powinieneś czuć rytmiczne ruchy ściany brzucha do przodu i ku tyłowi, do kręgosłupa. -------------------------------------------------------------------------------- ĆWICZENIE 5 Przyjmij pozycję stojącą. Połóż dłoń na brzuchu tak, aby środkowa jej część znajdowała się na pępku. Wykonaj wdech tak, aby odczuć, że ściana brzucha wysuwa się do przodu, po czym gwałtownie wykonaj wydech na głosce „ f ” tak, aby odczuć wyraźny ruch przepony, ściany brzucha i pępka w stronę kręgosłupa. Wykonuj początkowo kilka izolowanych serii : wdech- „f”- pauza, wdech- „f” – pauza, itd.. Jeśli czujesz zmęczenie lub napięcie zrelaksuj się i wróć do ćwiczenia. Kiedy opanujesz izolowane serie, zacznij wykonywać ćwiczenie w ciągu: wdech-„f”- wdech-„f”- wdech-„f” itd. wdech- „f”- „f” - wdech- „f”- „f” - wdech- „f”- „f” itd. wdech- „f”- „f” - „f” - wdech- „f”- „f” - „f” - wdech- „f”- „f” - „f” itd. wdech- „f”- „f” - „f”- „f”- wdech- „f”- „f” - „f”- „f” - wdech- „f”- „f” - „f”- „f” itd. Stopniowo zwiększaj ilość głoski „f” w ciągu. ĆWICZENIE 6 Przyjmij pozycję stojącą. Połóż dłoń na brzuchu tak, aby środkowa jej część znajdowała się na pępku. Wykonaj wdech, na wydechu wymawiaj odczuwając rytmiczne ruchy ściany brzusznej: •tktktktktktktktk.... •btbtbtbtbtbtbtbt... •pkpkpkpkpkpk... •bkbkbkbkbkbk... •ckckckckckckck... •czkczkczkczkczk.. •hop hop hop hop hop •ha ha ha ha ha ha •ho ho ho ho ho ho •hu hu hu hu hu hu •he he he he he he •hi hi hi hi hi hi ĆWICZENIE 7 Przyjmij pozycję stojącą. Połóż dłoń na brzuchu tak, aby środkowa jej część znajdowała się na pępku. Wykonaj wdech. Podczas wydechu naśladuj pędzący pociąg ( czcz – czcz – czcz - ... szsz – szsz – szsz – szsz - ... czcz- czcz – ...). W czasie ćwiczenia odczuj rytmiczne ruchy ściany brzusznej.

Odpowiedź na: jak myślicie mam 12 lat i czy mogę się już...

wszystko zależy od ciebie

Odpowiedź na: Na ile lat wyglądam ?

14-16

Odpowiedź na: Chciałam zapytać czy pomoglibyście mi i...

Courier New