30 brzuszków, ze 25 pompek . podciąganki, i rozciąganie kończyn :D + pare min biegania ;]
2
P
pabloszesnastka16
15 lat temu
1
ze szpagatem jak nie umiesz to nie próbuj bo może Cię okolica pochwowa zaboleć xD
1
P
pabloszesnastka16
15 lat temu
0
jak silowe to zacznij od karku potem od najlatwiejszych brzuszki przysiady pompki i piramidy <3
jak rozciaganie(kochaam <3)
-rozkrec bioderkaa :D
-z rozkroczonymi nogami schylaj sie 5 razy po 6 sklonow, a potem 10 sekund z rekami na podlodzee
-zlaczone nogi serie 5 sklonow po 6 razy i 10 sekund wytrzymaniaa
-skretosklony
-jedna noga zgieta druga prosta (musisz rozszezyc je wiecej niz na 90 stopni ) i do nogi sie schylasz potem do srodka i do zgietej , nastepnie kladziesz sie na noge lezys przez 10 sekun do srodka 10 sekund i do zgietej 10sekund zmiana nogi
-potem calkowicie sie ... nogi obydwie prostee rozszezasz je na wieecej niz 90 stopni d prawej nogi do srodka, do lewej
-szpagat ;D
-sznurek
0
D
Diaamond
15 lat temu
-2
brzuszki,pompki,szpagat,pajacyk,bieg-10 min ,przysiady