Znacie jakieś proste (tzn bez potrzeby użycia jakichś przedmiotów) ćwiczenia na uda i pośladki? .. może znacie sprawdzone diety (nie głodówki) na szybkie zrzucenie cm w udach i wysmuklenie nóg?
polecam rowerek, bieganie, gdyz te cwiczenia rzeźbią i wysmuklaja nogi
tutaj masz na uda i jeszcze na posladki jakbys chciala:
http://cafeteria.pl/zdrowie/cwiczenia-pilates-na-posladki-i-uda/
z diet, to jedz to co jadlas ale ograniczaj slodycze i pij duzo wody :>