hej! pytanko do sportowców...jak dobrze...

Z tego co piszesz dystansowcem nie jesteś :p
Ale powinno się zawsze przed biegiem wypić jakiegoś energetyka i MP4 ze słuchawkami
(to cie zmotywuje), i najważniejsze:
ROZGRZAĆ SIĘ, typu: skrętoskłony, palce dotykają stóp itp. A że dostałeś tak szybko kolki to chyba właśnie przez to, że się nie rozciągnąłeś przed biegiem. Powodzenia na biegu!

Po prostu musisz mieć dobrą kondycję, bez tego cienko cię widzę przy takich biegach.

dawaj długie kroki jeszcze do tego co inni napisali bo jak bedziesz wywijał szybko nogami to sie zmeczysz lub truchtem bieg to słabszy czas a biegł długim susłami to bedzie ok

Jak już ktoś napisał, trzeba się porządnie rozciągnąć, to daje baardzo dużo. Podczas biegu wdychaj powietrze nosem, a wydychaj ustami i pilnuj, żeby oddech był w miarę równy, oddychaj spokojnie. A jak Cię kolka złapie, to oddychaj głęboko, możesz podnieść ręce (podobno pomaga) lub uciskać bolące miejsce (niektórym też pomaga). No i przede wszystkim rozgrzewka jak już pisałam. Bez niej daleko nie zabiegniesz ;)

Ja Ci proponuje biedź truchtem żeby się za bardzo nie zmęczyć a na ostatnich 100m możesz przejść na sprint