Trening,siłownia

jedz dużo ;D 6 posiłków dziennie
a co do odżywek to na początku są najlepsze efekty !
kup sobie kreatyne 1250,albo białko WPC i hmb na rzeźbę

jakie posiłki polecacie żeby nabrać masy??

cwicze ponad rok wiec wiem co nieco !!

chyba jeszcze rośniesz.

napisz do mnie na priv to ci udziele rad

zależy od wieku. ja osobiście nie preferuje odżywek ;)

na sam początek najlepsza jest kreatyna zwykły monohydrant. do tego możesz dokupić jakieś białko albo gainera jeśli masz niedobór węgli i białka w diecie

chodzi mi o konkrety...

Dam Ci dobrą rade, skoro nie ważysz zbyt dużo, a chcesz nabrać troche muskulatury, lub rzeźby, no to musisz troche przytyć, polecam odrzywki na mase i zażywać regularnie i ćwiczyć codziennie, jak dasz rade to 3 razy dziennie po posiłku po 100 pompek i 100 brzuszków, jeśli nie dajesz rady, to zacznij od mniejszego wyzwania po 25, lub 50. Gdy nabierzesz masy, pójdzie wszystko w mięsnie i nie będziesz otyły, o to sie nie martw. ;)
Pamietaj Wieksza masa = większa siła.

pOzdrÓwka xd

nie bież odżywek przynajmniej nie teraz!
najpierw się wyćwicz a potem myśl o odżywkach... zacznij od intensywnych treningów
i nie poddawaj się! figura czy kondycja to powinna być twoja zasługa a nie zasługa tz "pomocy dodatkowych"... osobiście trenuje 1,5 roku boks i jeszcze nie brałam odżywek postawiłam na własne siły i tobie też to polecam najpierw potrenuj troche a potem zajmij się odżywkami :)
powodzenia!