Cwiczenia

jakie najlepiej robić ćwiczenia żeby być silniejszym i mieć większe mięśnie. Lepsze mięśnie brzucha i żeby było lepiej widać kratkę na brzuchu bo u mnie widać ale myślę że za lekko :)
mam 13 prawie 14 lat i w mięśniu mam 43cm