Ćwiczenia na pośladki XD
X
xdlove251 pkt
785 wyświetleń
Chciałam trochę schudnąć z ud i pośladków. Nie jestem otyła, ale troszkę muszę. Znacie jakieś ćwiczenia?
6 odpowiedzi
2
Pon. Pupa w góre
Usiadź na brzegu krzesła,a stopy postaw na posadce.Oprzyj dłonie na siedzisku i zsuń z niego pośladki.Przenies ciężar ciała na wyprostowane nogi. Napnij mieśnie pośladków i łydek.Staraj się podnieść pupę w górę i utrzymac ja wyzej przez ok.minutę.
POGROMCA TŁUSZCZU
Jeśli potrzebujesz orzeźwienia, sięgnij po świezy sok z ananasa.przyspiesza on spalanie tkanki tłuszczowej i wspomaga trawienie!
WT. Wykrok
Stań w lekkim rozkroku na ugietych nogach. Jedną nogę przesuń do tyłu. Stopy powinny tworzyc linię z tułowiem.Rób przysiady tak ,aby przednia noga tworzyła w kolanie kat prosty.Wykonaj 2 serie po 12 razy
ŚR. Kształtne biodra
Uklęknij, dłonie oprzyj na szerokość ramion na podłoże. Tułów prosty!Podnoś kolejno raz jedną, raz drugą nogę do góry i napinaj mięśnie łydeki pośladków.Ćwiczenie wykonuj w 5seriach po 8 ćwiczeń,z 10 sekundową przerwą po kazdej serii.
WELNESS W DOMU
czas na relaksyjąco -odżywczy zabieg w zaciszu twojej łazienki.W wannie z ciepłą wodą rozpuść garść soli.W litrze ciepłego mleka rozpuść 5 łyzek miodu i wlej do wanny .Kapiel tanie tylko odprezy ale taze odzywi i wygladzi twoja skóre.
to są cwiczenia na jedrne pośladki z gazetki bravo girl dalej nie chce mi sie pisac ale mam w tej gazedce cały tydzien ćwiczen kup sobie ta gazetke moze zostal egzemplasz a moze ja masz albo od kolezanki jakiejs pozycz moze mata gazetka to bravo girl z naszyjnikiem nutka lub gwiazda
Usiadź na brzegu krzesła,a stopy postaw na posadce.Oprzyj dłonie na siedzisku i zsuń z niego pośladki.Przenies ciężar ciała na wyprostowane nogi. Napnij mieśnie pośladków i łydek.Staraj się podnieść pupę w górę i utrzymac ja wyzej przez ok.minutę.
POGROMCA TŁUSZCZU
Jeśli potrzebujesz orzeźwienia, sięgnij po świezy sok z ananasa.przyspiesza on spalanie tkanki tłuszczowej i wspomaga trawienie!
WT. Wykrok
Stań w lekkim rozkroku na ugietych nogach. Jedną nogę przesuń do tyłu. Stopy powinny tworzyc linię z tułowiem.Rób przysiady tak ,aby przednia noga tworzyła w kolanie kat prosty.Wykonaj 2 serie po 12 razy
ŚR. Kształtne biodra
Uklęknij, dłonie oprzyj na szerokość ramion na podłoże. Tułów prosty!Podnoś kolejno raz jedną, raz drugą nogę do góry i napinaj mięśnie łydeki pośladków.Ćwiczenie wykonuj w 5seriach po 8 ćwiczeń,z 10 sekundową przerwą po kazdej serii.
WELNESS W DOMU
czas na relaksyjąco -odżywczy zabieg w zaciszu twojej łazienki.W wannie z ciepłą wodą rozpuść garść soli.W litrze ciepłego mleka rozpuść 5 łyzek miodu i wlej do wanny .Kapiel tanie tylko odprezy ale taze odzywi i wygladzi twoja skóre.
to są cwiczenia na jedrne pośladki z gazetki bravo girl dalej nie chce mi sie pisac ale mam w tej gazedce cały tydzien ćwiczen kup sobie ta gazetke moze zostal egzemplasz a moze ja masz albo od kolezanki jakiejs pozycz moze mata gazetka to bravo girl z naszyjnikiem nutka lub gwiazda
2
-5
Nie mam bladego pojęcia o ćwiczeniach :/ Ale,ale! Ostatnio na rekolekcjach klęczeliśmy 15 minut,a ja nie chciałam tak jak inni opierać swoich szanownych czterech liter o ławkę,to też klęczałam prosto. Okazało sie,że strasznie pośladki i nogi bolą (tak mi się trzęsły,że nie mogłam ustać ;P) A jak wiemy,jesli cos coli to znak,że mięsnie poćwiczyły ^^
-5