7 odpowiedzi
-1
A więc tak (uwaga bo mam ochotę się rozpisać xd) :
Dieta :
* ogranicz słodycze (nie powinnaś z nich rezygnować bo prędzej czy później byś się złamała i pochłonęła ze 3 czekolady xd) . Zmniejszaj stopniowo ich ilość po prostu , aż zostanie ci np. kostka czekolady dziennie (najlepiej rano do śniadania).
* odstaw słodkie napoje , nie powinno się ich pić więcej niż 1l tygodniowo , ja się ograniczyłam do niecałej szklanki na miesiąc ;)
* pij conajmniej 2l wody dziennie (jeśli będziesz ćwiczyć to więcej).
* śniadanie jedz zaraz po przebudzeniu się , a następne posiłki po 3-4 godzinnych przerwach.
* pamiętaj żeby nie podjadać między posiłkami
* nie pomijaj posiłków
* jedz białe mięso, ryby
* nie jedz smażonych rzeczy
* ogranicz sól do minimum
* odstaw białe pieczywo , ryż i ziemniaki
* pamiętaj , aby każdy posiłek mieścił się w granicach 250-380 kcal
* wybieraj produkty z mniejszą ilością tłuszczu
* staraj się , aby choć raz dziennie , porcją owoców było jabłko
* jedz małe porcje, ponieważ przykładowo wstając o 8 a kładąc się spać o 23 , zjesz w ciągu dnia 5 posiłków i powinny być one małe na tyle, żeby odczuwać niewielki głód tuż przed kolejnym .
* codziennie jedz/pij jogurt (najlepiej activię)
* w każdym posiłku powinna się znaleźć porcja warzyw i owoców.
* ostatni posiłek powinien być 3 h przed snem i nigdy później.
Ćwiczenia
* jeśli chcesz schudnąć , biegaj i pływaj .
* pływanie dobrze wpływa na całe ciało , wyszczupla, kształtuje mięśnie i poprawia postawę. Pływając nie czuje się tak dużego zmęczenia , ponieważ jest się w wodzie . Ledwo czuje się spalane kalorie a efekty widoczne są dość szybko
* bieganie znacznie poprawia twoją kondycję , przez co łatwiej będzie ci np. przepłynąć na basenie ileś tam długości :) Dobrze działa na całe ciało , wzmacnia je poprawia humor oczywiście :)
*Jeśli wstydzisz się biegać na zewnątrz , możesz pójść na siłowni na bieżnię , albo kupić sobie własną (albo orbitrek) .
* Pamiętaj że tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać po ok 30 min . ZACZYNA ! Tak więc dziennie możesz biegać od 1h do 2h dołączając do tego też basen .
* Po skończonych ćwiczeniach warto się porozciągać żeby uniknąć zakwasów. Wstępna rozgrzewka też jest ważna .
* A6W oraz brzuszki mają na celu głównie wyrzeźbienie mięśni , a nie spalanie tłuszczu . Aczkolwiek jeśli wyrobisz sobie mięśnie, szybciej będziesz spalać tłuszcz (np. za pomocą biegania itp.)
* dobre efekty daje też rower , łyżwy i rolki .
* ułóż sobie tabelę , w której będziesz zapisywać swoje wyniki .
To chyba tak ogólnie napisałam te najważniejsze sprawy mam nadzieję że pomogłam i powodzenia. Ja osobiście szybko schudłam 3kg stosując się do tych metod . Powodzenia :)
Aha, i dietę warto zmienić na stałe żeby nie przytyć . Po jakimś niecałym miesiącu człowiek się już przyzwyczaja do zdrowego jedzenia
Proszę daj plusik :> Tylko jedno kliknięcie :)
http://dojrzewamy.pl/pyt/56645
Proszę , zagłosuj na mnie :) Odwdzięczę się napewno :)
PS. Za oddanie głosu są 2pkt :>
Chętnie odpowiem na dodatkowe pytania w tej sprawie :) Z resztą mogę w każdej ;d . Więc jak coś to napisz na priv . odpowiedź dostaniesz raczej szybko bo siedzę tu mnóstwo czasu .
Dieta :
* ogranicz słodycze (nie powinnaś z nich rezygnować bo prędzej czy później byś się złamała i pochłonęła ze 3 czekolady xd) . Zmniejszaj stopniowo ich ilość po prostu , aż zostanie ci np. kostka czekolady dziennie (najlepiej rano do śniadania).
* odstaw słodkie napoje , nie powinno się ich pić więcej niż 1l tygodniowo , ja się ograniczyłam do niecałej szklanki na miesiąc ;)
* pij conajmniej 2l wody dziennie (jeśli będziesz ćwiczyć to więcej).
* śniadanie jedz zaraz po przebudzeniu się , a następne posiłki po 3-4 godzinnych przerwach.
* pamiętaj żeby nie podjadać między posiłkami
* nie pomijaj posiłków
* jedz białe mięso, ryby
* nie jedz smażonych rzeczy
* ogranicz sól do minimum
* odstaw białe pieczywo , ryż i ziemniaki
* pamiętaj , aby każdy posiłek mieścił się w granicach 250-380 kcal
* wybieraj produkty z mniejszą ilością tłuszczu
* staraj się , aby choć raz dziennie , porcją owoców było jabłko
* jedz małe porcje, ponieważ przykładowo wstając o 8 a kładąc się spać o 23 , zjesz w ciągu dnia 5 posiłków i powinny być one małe na tyle, żeby odczuwać niewielki głód tuż przed kolejnym .
* codziennie jedz/pij jogurt (najlepiej activię)
* w każdym posiłku powinna się znaleźć porcja warzyw i owoców.
* ostatni posiłek powinien być 3 h przed snem i nigdy później.
Ćwiczenia
* jeśli chcesz schudnąć , biegaj i pływaj .
* pływanie dobrze wpływa na całe ciało , wyszczupla, kształtuje mięśnie i poprawia postawę. Pływając nie czuje się tak dużego zmęczenia , ponieważ jest się w wodzie . Ledwo czuje się spalane kalorie a efekty widoczne są dość szybko
* bieganie znacznie poprawia twoją kondycję , przez co łatwiej będzie ci np. przepłynąć na basenie ileś tam długości :) Dobrze działa na całe ciało , wzmacnia je poprawia humor oczywiście :)
*Jeśli wstydzisz się biegać na zewnątrz , możesz pójść na siłowni na bieżnię , albo kupić sobie własną (albo orbitrek) .
* Pamiętaj że tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać po ok 30 min . ZACZYNA ! Tak więc dziennie możesz biegać od 1h do 2h dołączając do tego też basen .
* Po skończonych ćwiczeniach warto się porozciągać żeby uniknąć zakwasów. Wstępna rozgrzewka też jest ważna .
* A6W oraz brzuszki mają na celu głównie wyrzeźbienie mięśni , a nie spalanie tłuszczu . Aczkolwiek jeśli wyrobisz sobie mięśnie, szybciej będziesz spalać tłuszcz (np. za pomocą biegania itp.)
* dobre efekty daje też rower , łyżwy i rolki .
* ułóż sobie tabelę , w której będziesz zapisywać swoje wyniki .
To chyba tak ogólnie napisałam te najważniejsze sprawy mam nadzieję że pomogłam i powodzenia. Ja osobiście szybko schudłam 3kg stosując się do tych metod . Powodzenia :)
Aha, i dietę warto zmienić na stałe żeby nie przytyć . Po jakimś niecałym miesiącu człowiek się już przyzwyczaja do zdrowego jedzenia
Proszę daj plusik :> Tylko jedno kliknięcie :)
http://dojrzewamy.pl/pyt/56645
Proszę , zagłosuj na mnie :) Odwdzięczę się napewno :)
PS. Za oddanie głosu są 2pkt :>
Chętnie odpowiem na dodatkowe pytania w tej sprawie :) Z resztą mogę w każdej ;d . Więc jak coś to napisz na priv . odpowiedź dostaniesz raczej szybko bo siedzę tu mnóstwo czasu .
-1