Skuteczne, sprawdzone ćwiczenia ;D 1.Na...

Ale masz wymagania. ; ) Starujesz do Top Model ? Wiesz , ja spełniam niektóre powyżej wymienione kryteria , ale po prostu regularnie trenuję ( biegi , siłownia ).

2. Spięcia brzucha, unoszenie nóg na drążku(ew. leżąc na ziemi), scyzoryki.
3. Przysiady(jak najniżej), wykroki(im większy wykrok tym bardziej działają mięśnie pośladkowe)
4. Patrz pkt 3 z tym, że wykroki robisz jak najmniejsze.
Do tego bieganie albo rower.