pompki ^^

Tak ale mało.

Jakby ktoś potrzebował ułozyć sobie ćwiczenia na siłownie to zapraszam do pisania mi wiadomości na gadu: 527974 lub maila: [email protected]

w wiadomości proszę uwzględnić:
wiek:
płeć:
starz na siłowni:
jaką stosują dietę: jeżeli tak napisz jaką
czy bierzesz wspomagacze takie jak: kreatyna,dietanabol itp.

chyba tak

yhym

no też racja, ja napisałem swoje ćwiczenia.... jak jest początkujący to niech podzieli ciężar przez 2 i bedzie dobrze :)

ja nie umiem robic :( xd

tak, pompki pomagają, ale to będzie mało widoczne... jednakowo na Twoim miejscu zakupiłbym ławeczkę i obciążenie ok.50kg... na górna część klatki piersiowej ćwiczenia:

ławka skośna:
3 serie po 8 pow. z obciążeniem 40kg
2 serie po 6 pow. z obciążeniem 35kg
1 seria po 5 pow. z obciążeniem 25kg

ławka prosta:
3 serie po 10 pow. z obciążeniem 50kg
2 serie po 8 pow. z obciążeniem 45kg
1 seria po 6 pow. z obciążeniem 40kg

po miesiącu ćwiczeń będziesz mógł podnieść ciężar ok. 5-10 kg

ĆWICZENIA CO 2 DNI!!!
np. Pon. Środa,Piątek

noom

Chyba tak ;]

wchodzą i rzeźbią mięśnie klatki piersiowej. Njlepsze widać efekty przy barkach.
Podczas pompowania rzeźbią się także plecy.